Flyskræk – 5 tips til hvordan håndterer du det

Det kan være angstprovokerende at sætte sig ind i en lukket kabine og lette til 10 kilometer over jordens overflade. Flyskræk opleves individuelt og i varierende grader – men du kan forberede dig via denne guide i fem trin.

Flyskræk er, når kroppen går i panik før, under og efter en luftbåren rejse. Det er på mange måder en naturlig reaktion på det unaturlige i at lade sig transportere i et lille rum højt oppe i luften, hvor vi mennesker ikke ’hører til’ biologisk.

Selvom sikkerhedsstandarderne er ekstremt høje ved alle passagerfly i dag, så kan hjernen alligevel gå i panik og sende signaler om, at man er i fare. Det minder om andre former for skræk – som f.eks. angst for at holde oplæg foran et publikum.

Almene symptomer på flyskræk – også kaldet aerofobi - er:

• Hjertebanken.
• Hyper-ventilering.
• Svimmelhed og sløret syn.
• En klaustrofobisk fornemmelse.
• Koldsved.
• Angsttanker.

I en DR-artikel fra 2021, understreger psykolog og fagbogsforfatter Mette Kroier, hvordan det er den automatiske reptilhjerne, der træder i kraft ved flyskræk. Den sender alarmsignaler til det autonome nervesystem om, at vi er i fare.

Deraf kommer symptomer som hurtigt hjerteslag og svedige håndflader. Systemet gør klar til at forsvare sig eller flygte. Men ingen af delene kan bruges i et rutefly. Mange rejsende kæmper dog stadig med flyskræk – og det kan være en signifikant hæmsko for ferien.

Er du en af dem, der har det svært under takeoff? Så følg nedenstående fem trin, der hjælper med at håndtere flyskræk på en struktureret og velforberedt måde.

1. Ankom i god tid

Psykologer specialiseret i flyskræk anbefaler altid at møde op i lufthavnen rettidigt. På den måde undgås en følelse af stress og jag. Som det lægefaglige medie Netdoktor påpeger, kan en følelse af travlhed påvirke flyskræk negativt.

Det er vigtigt at være så afslappet som muligt. Tag noget løstsiddende tøj på, så du kan slappe af i flysædet. Afsæt tid (og penge) til en lille restaurant- eller café-forkælelse efter security tjek, så krop og sind kommer ned i gear, og du kan fejre rejsen og fremhæve det positive.

Tjek-ind forløb er stort set altid bedre, hvis man ankommer i god tid. På den måde er der ingen problemer, hvis f.eks. boarding åbner før tid, der er lang kø til aflevering af bagage eller ekstra ferietravlhed.

Sørg for at lukke potentielt stressende arbejdsmails eller sms’er ned i god tid og zoom ud mentalt.

2. Forvent turbulens

Turbulens i de høje luftlag kan være både ubehageligt og skræmmende. Det opstår, når luften udenfor flytter sig – dvs. hvis der er storm og kraftige vindstød, eller når et højtryk og lavtryk møder hinanden.

Fænomenet forårsager rystelser i flyet – som kan lede til, at personalet beder alle om at blive siddende og spænde sikkerhedsbæltet. Turbulens er som udgangspunkt ikke farligt – kun i meget ekstreme situationer. Det fører hverken til flystyrt eller ændrer ved, at transportformen statistisk set er meget sikker.

Til gengæld bør man som passager forberede sig på og acceptere, at turbulens bliver værre og mere udbredt fremover. I takt med at klodens klima opvarmes, opstår der flere tilsyneladende klare luftområder med ustabile vejrforhold som lunefulde vindstød og lufthuller.

Temperaturforskellene giver flere utilregnelige luftstrømninger. Derfor bør du indstille dig mentalt på turbulens – som en naturlig del af flyvningen.

3. Luk af for omverdenen

Beroligende musik og reduktion af støj er en af de bedste metoder til at få sanserne ned i gear. Hvis du har tendens til flyskræk, bliver det næppe bedre af flyets mekaniske lyde, trykken for ørerne og konstante annonceringer over højtaleren.

Du gør dig selv en tjeneste ved at downloade en spændende podcast eller nogle beroligende toner inden afgang, som kan afspilles under flyvningen. Alternativt kan et par gode ørepropper hjælpe med at lukke lyde ude. Køb evt. et komplet sovesæt, der også inkluderer sovemaske og nakkepude.

En kvalitetslur på farten vil helt eliminere flyskræk under dele af flyvningen og få transporttiden til at føles kortere!

4. ’Treat’ dig selv

Kroppen elsker gode stimuli. Så hvis dit hoved og din krop har en tendens til at sætte gang i alverdens angstreaktioner under flyvning, kan du bevidst forkæle begge med søde sager eller afledende underholdning.

Hvis du giver dig hen og forsøger at nyde flyveturen med en god film eller serie, mens du drikker et glas vin eller spiser en kage, vil rejsen føles både mere afslappende og ferieagtig. Der er ingen skam i at give sig selv en ekstra ’treat’ – som taktisk belønning for at være på farten.

Du kan både medbringe dine egne snacks, købe nogle ved gaten eller lade dig friste af tilbud ombord. Flere flyselskaber tilbyder også, at du kan bestille en morgenmad, middagstallerken eller aftenret på forhånd – hvis måltidet da ikke er inkluderet i billetten.

5. Bearbejd frygten på et kognitivt plan

Kognitiv adfærdsterapi kan både trænes selvstændigt eller sammen med en terapeut, og det handler om at ændre negative og problematiske tankemønstre. For folk, der lider af slem flyskræk, kan det give mening at arbejde med de panikagtige reaktioner, der opstår inden afgang.

Ofte er frygten knyttet til en slags irrationel dødsangst – dvs. at flyet styrter ned. Men hvis du kan lære at kontrollere tankerne, inden de løber løbsk, kan det stoppe både de fysiske og følelsesmæssige symptomer i tide.

I samarbejde med en psykolog kan man arbejde med konkrete ’coping’-mekanismer og konfrontere sit ubehag. Du kan både låne bøger på biblioteket om emnet, finde YouTube videoer med guides eller opsøge en psykolog, der over et par sessioner kan afhjælpe problemet.