Sov bedre på flyet

Du behøver hverken flyve First class eller stresse over at få god søvn på længere flyrejser. Alt du skal gøre er at følge eksperternes råd og anskaffe et basalt søvn-kit. Så får du ro og ankommer mere veludhvilet.    

Under længere flyruter på tværs af kontinentgrænser er det nærmest en nødvendighed at få ordentlig søvn på flyet. Det samme gælder, hvis afgangen lægger tidlig morgen eller sen aften. Rejsen kan være en måde at lade op til eller forberede sig på den kommende tur – hvad end det er forretning eller fornøjelse.

Alligevel kan det være svært at falde til ro, når man sidder på et relativt smalt sæde omgivet af travle stewardesser, sludrende medpassagerer, løbende annonceringer og generel støj fra flyvemaskinen. Men bare rolig!

JourneyLife har samlet de bedste råd og tips til, hvordan du falder i søvn på flyet.

7 gode råd til en bedre søvn på flyet

Uanset om du sidder på et økonomi-sæde eller en opgraderet version med ekstra ben rum, så er der håb for den gode søvn! Du kan nemlig tage nogle simple forhåndsregler, som gør det nemmere både at døse hen og undgå at vågne.

Tricket er at opnå god komfort, fortælle kroppen at det er okay at slappe af og ikke mindst afskærme sanserne fra lys og lyde. Et flysæde vil aldrig føles som den velkendte seng, men der er alligevel nogle måder at gå fornuftigt på kompromis og stadig ligge ergonomisk godt og lukke af for stress fra omgivelserne.

Rådene sikrer, at du kommer frem til endestationen mindre som en zombie og mere som en veludhvilet udgave af dig selv. Og så føles flyturen altid væsentligt kortere, hvis man sover noget af tiden.

Luk lyde ude

På en flytur vil der altid være flere ubehagelige støjgener. Lige fra den generiske støj fra flyet til rullevogne og folk, der bevæger sig op og ned ad gangene. Kunsten er at lukke ned for larmen, og derfor anbefales det at medbringe noget til ørerne.

Det kunne for eksempel være støjreducerende hovedtelefoner, som flere bruger til at arbejde med.

Eller ørepropper som også har den fordel, at de hjælper med at udligne trykket fra højderne. Hos JourneyLife kan du få ørepropper i blød silikone enten enkeltvis eller som del af et sove-sæt med både nakkepude og sovemaske.

Afslapningsmusik, naturlyde eller ’hvid støj’ hjælper også hjernen med at slå fra. Flere studier viser, at det er søvndyssende at lytte til meditativ musik, så du kan med fordel downloade nogle sange eller en app, som indeholder lydfiler af for eksempel regnvejr, hyggelige fortællinger eller afstresnings-toner.

Vælg en god siddeplads

Hos nogle flyselskaber har du mulighed for frit at vælge dit sæde – på andre skal du betale.

Generelt er det bedst at sidde forrest i flyet, da her er mindre trafik på gangene samt en friskere luft. Undgå sæder i nærheden af toiletterne, da folk vil stå i kø og bevæge sig forbi dit sæde med risiko for at ramme – og vække - dig.

Vinduespladserne er ofte bedst for god søvn, da de giver en solid overflade at læne hoved, nakke og ryg opad. Vinduet er mere uforstyrret, da du ikke skal flytte dig for folk, der skal ind og ud. Derudover kan du nemt trække ’rullegardinet’ ned og lukke solens stråler ude.

Midtersædet er det mest udfordrende, da du risikerer at have folk på begge sider. Brug begge armlæn til at læne dig op ad og put tasker, frakker og lignende i opbevaringsrummet, så du frigør plads omkring fødderne.  

Sædet ved gangen har den fordel, at du nemt kan komme på toilet og gå rundt. Du har også nogle gange mulighed for at strække benene længere. Til gengæld må du altid rykke dig for folk og risikerer, at andre passagerer støder ind i dig på vej fra A til B.

Når flyet boardes, så tjek om der er halvtomme rækker. Hvis stewarden accepterer, kan du rykke derhen og få flere sæder at ligge ned på. Husk også at læne dit eget sæde tilbage, når der er plads og mellemrum mellem måltiderne.

Hold igen med koffein/alkohol

Det er altid lækkert med en eller flere aperitifs på flyturen. Ofte serveres der både te, kaffe, sodavand og juice samt alkoholiske drikke som vin, øl eller drinks. For mange er det en del af nydelsen at hygge med snacks, mad og et forfriskende glas – specielt til en fængende film eller tv-serie, hvis det er tilgængeligt.

Men – ligesom på landjorden – virker både koffein og alkohol opkvikkende.

Er dit mål at få kvalitetssøvn på flyet, skal du undgå fristelsen, eller i hvert fald time indtagelse i starten eller slutningen af turen. Begge stimulanser forringer søvnen og det såkaldte REM-stadie samt dehydrerer kroppen.

Pas på fødderne

Fødder og ben kan hurtigt blive rastløse efter mange timer i stilstand. Kompressionsstrømer – også bare kaldet flystrømper – kan købes på apoteket eller online, og de hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Du kan også med fordel bevæge fødder og ben ind imellem for at få liv i dem, ligesom det er en god idé at undgå krydsede ben.

Det er bedre for kropsposituren at sidde lige med benene, og du bliver mindre øm i muskler og led. Et eksperttrick er desuden at løsne snørebånd – eller tage skoene helt af – så fødderne bedre kan ånde frit.

Tag ekstra trøjer med

Temperaturen i et fly kan svinge markant. Både i forhold til, hvad tidspunkt på dagen du flyver, og fordi der er aircondition og rensesystemer indbygget i flyet. Mange ender med at fryse let. Derfor er det en god idé at tage et lag af tøj med, så du altid kan tage en trøje på eller af.

De fleste fly har tæpper, men tæpper har det med at falde af. Så hvis du vil sikre en konstant og behagelig temperatur – så medbring top eller trøje samt en varmere sweater.

Sove-kit med nakkepude og sovemaske

Rejs altid med en nakkepude og sovemaske. Det er formentligt det allervigtigste råd for at opnå god søvn på flyet. Med et kombineret sove-kit kan du lukke lys ude samtidig med, at du kan hvile nakke og hoved ordentligt, så kroppen kan falde i søvn.

Nakkepuder i for eksempel memory skum, som du kan få her på JourneyLife, reducerer nakkesmerter og mindsker risikoen for ømhed efter flyturen. Puden kan lukkes sammen om nakken, så den støtter 100 procent hele vejen rundt, hvilket er guld værd for komforten. Den beskytter også ekstra under turbulens.

Når det gælder sovemasker, lukker de selvsagt af for lys og signalerer til hjernen, at den godt kan slappe af. Mørklægningen af øjnene gør det meget nemmere ikke at blive distraheret af skærmlys og dagslys. Du finder et stort udvalg af behagelige sovemasker på JourneyLife:

De kan kombineres i prisvenlige sæt med nakkepude og ørepropper, så du er helt klar til kvalitetssøvn i luften.

Minimér jetlag

Du kan effektivt bruge nakkepuder og sovemasker til at omstille kroppen til en anden tidszone. Der findes et par apps på markedet, der instruerer i, hvornår du skal sove og være vågen, hvis du rejser fra for eksempel Danmark til Australien.

Hvis du ved, at det er nat på ankomststedet, kan du lægge dig til at sove sen eftermiddag på flyet, for på den måde at undgå en all-nighter når du ankommer. Og omvendt – kan du tage sovemasken af for at vågne op lidt tidligere, hvis du rejser mod vest fra øst.

Effektiv tackling af jetlag betyder, at du er mere veludhvilet både før, under og efter turen.